七种倾向于阻止血管和10种保护您心血管的食物的

01含更多无形盐的食物 每个人不应每天吃超过5克盐。同时，尝试少吃含有更多无形盐的食物，例如即时面条。 02肥肉 避免经常吃动物脂肪，因为过多的脂肪会增加血脂。 03昆虫 少胆固醇食用较少的食物，因为过多的胆固醇会增加血脂。 04细粒 建议基本食品中的细晶粒不超过1/2。必须逐渐增加厚谷物和其他谷物的比例，以减少细粒的比例（例如猪肉，白米饭，细面食）。 05加工肉 加工的肉盐高于标准盐，亚硝酸盐也可以超过标准，因此需要严格的控制。 06饱和脂肪酸含量高的食物 例如，它会少吃少量，como黄油，羊肉油和黄油。动物油的饱和脂肪酸含量相对较高。根据建议我n我国家针对中国居民的饮食指南（2022），必须控制饱和脂肪酸。 07含反酸酸含量的食物 许多甜点，炸食品，巧克力，被可可黄油，牛奶甜点，冰淇淋，牛奶茶和咖啡伴侣代替，是脂肪酸中的高食物。 专家说，太多的反式脂肪会增加心血管疾病的风险。反式脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇（通常称为不良胆固醇），减少高密度脂蛋白胆固醇（通常称为好胆固醇），从而增加了由于心血管疾病而导致死亡的风险。 提醒：无论食物如何，您都已经吃饱了。此外，重要的是要强调对态度的控制，而不是绝对吃。这是因为食用过多的食物将显着增加“三个最大值”以及心血管和脑血管疾病的风险，这将导致血管阻塞。 吃这10种食物 01鱼 cOMA每周至少两次。 DHA是一种不饱和脂肪酸，可以预防心血管和脑血管，抗炎和抗氧化剂疾病。 02厚谷物yotros谷物 厚谷物代表超过三分之一的基本食物。 03牛奶 每个人每天消耗300-500克乳制品。研究表明，完整的脂肪产物具有高饱和脂肪，但可以增加高密度脂蛋白胆固醇水平，从而使其适合体内。 对于肥胖，高脂血症或心血管疾病的高风险的人，建议您选择或粗心的牛奶来减少其脂肪摄入。验证这三个点选择牛奶↓ 查看成分列表：成分列表中的成分是针对高到低内容的组织，其成分的比例最大。因此，如果首先是水或糖而不是原奶，那是牛奶饮料，而不是牛奶。 蛋白质含量的比较：纯牛奶蛋白含量通常为2.9克/100毫升或更多，而牛奶饮料蛋白含量仅为0.7克/100毫升。 请记住标签的营养含量：了解钙等营养素的含量可以帮助您做出更健康的决策。 04大豆产品 建议每天有25克大豆（干豆）或大量大豆产品。大豆主要在大豆产品中发现，是基于雌激素的。是的，大豆产品中的生物活性成分之一具有抗氧化剂的作用，改善和预防骨质疏松症和心血管保护。 05前部 每天都有水果，每天从200到350克不等。除抗氧化剂外，维生素C还可以帮助预防心血管疾病。新鲜的水果和蔬菜富含维生素C，例如辣椒，苦瓜，白菜，奇异果，葡萄柚，葡萄柚，橙色，橙色和草莓。 06蔬菜 饭菜包括蔬菜，每个P埃森每天重300至500克。研究表明，不同类型的蔬菜包含不同的活性成分，并且在心血管系统中具有不同的作用。如果您可以在那里吃饭，十字花科蔬菜，绿叶蔬菜，黄色的橘子，红蔬菜，豆类和其他豆类，请在心血管系统中发挥特定的保护作用。 那里的植物如绿洋葱，大蒜，洋葱和洋葱。 中国白菜，十字形樱桃，例如甜菜和萝卜。 绿叶蔬菜，例如菠菜，芹菜，中国白菜，强奸和水菠菜。 黄色的橙色和红色蔬菜，例如西红柿，胡萝卜，地瓜和南瓜。 大豆，豌豆，豆类和绿豆等豆类。 07坚果 核桃富含不饱和脂肪酸和抗氧化剂E.维生素E。建议每个人每周吃50-70克坚果（即每天约10 g）。研究表明，不饱和脂肪酸的适当摄入仅增加血脂，而是对血液中血脂，对照甚至血液中低脂的代谢有益。在某种程度上，它鼓励控制动脉粥样硬化，并鼓励预防心血管疾病。 08咖啡 健康的人喝足够的咖啡是有益的，孕妇，失眠或胃肠道敏感患者需要谨慎。研究表明，糖尿病患者早上喝咖啡（8：00-12：00）降低了心血管和心脏死亡的风险。 专家建议您每天喝不超过1200毫升的咖啡。 喝咖啡的最佳时间是在早晨或早晨。 每日咖啡因的摄入量应在400毫克以内控制。这相当于大约300毫升或更少的咖啡。 喝咖啡时，最好添加适量的牛奶而不是糖。 孕妇和婴儿妇女应减少咖啡因摄入量。 09茶 在每日李FE，您可以适度喝茶，但不建议喝很多浓茶。定期喝茶对您的身体有很多好处。许多研究表明，喝茶可以定期降低心血管疾病和其他疾病的风险。 10智利 研究表明，胡椒辣椒素可能具有心脏保护作用。那些喜欢吃辛辣食物并且在吃辛辣食物后不会感到不舒服的人会继续吃有益于其健康的辣食物。 在这10个主要类别中，一种适当的食物方法可以降低“三个最大值”，心血管疾病和脑血管疾病的风险相对较小。 我需要它可以直接软化血管的食物。健康饮食不是轻而易举的饮食，而是根据上述各种食物维持食物多样性，每周食用12种以上的食物和每周25种不同的食物。 资料来源：CCTV-CHANNEL1官方微信帐户（ID：CCTV-CHANNEL1）整数CCTV新闻客户，生命圈 将运送到我们的家人！